생리통에 좋은 음식은? 생리통에 안좋은 음식은?

 

 

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안녕하세요~

오늘은 생리통에 대해 공부하고

생리통에 좋은 음식은 무엇인지

생리통에 안좋은 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

여자들은

한달에 1번 생리를 하는 기간에

아랫배가 아프곤 하는데요.

 

생리를 하는 동안에

통증이 없는 사람도 있지만,

있는 사람들 중에서는 그 아픔이 엄-청 심한 분들도 있습니다.

 

생리를 할 때, 먹지 말아야하는 음식과 먹으면 좋은 음식에 대해

알아보도록 하겠습니다.

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생리통이란?

 

자국이 수축하고 필요없게 된 자궁 내막이 혈액과 함께 나오는 것이 월경인데요.

자궁의 수축으로 인해 통증들이 생깁니다.

 

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생리통의 증상은?

 

복통, 허리 통증, 급격한 기분변화, 피로감, 

변비, 설사, 복부 팽만감, 가슴통증, 두통, 여드름 증이 있습니다.

 

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생리통에 좋은 음식은?

바나나와 같은 과일

 

바나나에는 세로토닌이 풍부하게 들어있습니다.

생리 중에는 우리몸에 세로토닌 수치가 낮아지는데,

세로토닌은 부족하면 우울증이나 수면 부족으로 이어집니다.

 

행복감을 높이는 호르몬인 세로토닌이 많이 들어있는

바나나를 섭취하면

생리통 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

세로토닌은, 식품 중에서 섭취할 수도 있고,

산책을 하면서 햇빛을 많이 쐬면 분비됩니다.^^

철분이 많은 음식

굴, 쇠고기, 시금치, 콩, 두부 등..

생리를 하면, 혈액을 많이 배출하기 때문에

충분하 철분 섭취가 중요합니다.

 

오메가-3지방산이 많이 함유되어 있는 식품

연어, 참치, 요거트, 콩, 주스, 호두 등..

오메가3지방산이 풍부하게 있는 식품들은

체내 염증을 감소시켜 주기적인 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

미역

 

미역은 어혈과 노폐물을 배출해주는데 도움이 됩니다.

혈액이 뭉쳐 있거나, 노폐물이 쌓이는 것을

배출하는데 도움을 주기 때문에

생리를 할 때 미역을 먹어주면 순환에 도움이 됩니다.

 

생강

생강은 아스피린과 비슷한 효과로

통증을 완화해줍니다.

혈액 순환을 원활하게 하여 따뜻한 몸의 온도를 유지하게 합니다.

 

 

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생리통에 안좋은 음식은?

 

차가운 유제품

 

우유에는 소화가 어려운 특정 유형의 유당을 함유하고 있습니다.

유당은 더부룩함, 메스꺼움, 복통 등을 유발할 수 있어서

생리통이 심할 때 피하는 것이 좋습니다.

 

또한, 차가운 것은 혈액순환이 잘 되지 않아,

생리를 할 때면, 따뜻한 차를 마시는 것을 권유합니다.

 

나트륨이나 설탕이 많이 함유된 식품

사탕이나 과자류

나트륨이나 설탕이 많이 함유된 식품은

가스, 염증을 유발 할 수 있습니다.

 

생리를 할 때는 철분과 미네랄의 충분한 공급이 필요한데,

설탕에 의해 충분한 영양분들을 뺏길 수 있습니다.

 

카페인

카페인은 생리 증후군을 악화시킨다고 합니다.

생리 중에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.